近日，深圳气温大跳水，又到了市民取暖基本靠抖的时节。记者从深圳急救中心、各医疗机构了解到，受到降温天气的影响，相关疾病高发。那么，寒冷天气中如何保暖、如何防御疾病呢？深晚记者采访了多位专家，为广大读者奉上一份全方位的御寒指南。
衣：顾头脚、别露腰，关节保暖很重要
年轻人喜欢穿船袜、低帮皮鞋、九分裤，医院针灸科主任中医师王晖则表示，脚踝是人体比较脆弱的地方，踝关节周围软组织少，关节组织受凉后，血液供应会有所减少，血液循环不良，可能出现肿胀、麻木等不适。王晖建议，寒冷天最好不要穿船袜和九分裤。
美丽冻人也是广东地区的常见现象，不少年轻人习惯在冬天把上半身保暖措施做得很足，但下半身却只穿一条单裤。实际上，肘、腕、膝和髋等关节神经末梢分布较少，对疼痛不是很敏感。过度暴露身体关节，即使当时没有觉得不舒服，但在人体脆弱的时候，那些受寒的部位就容易发作疾病。王晖表示。
王晖提示，市民在冬日穿衣方面，要顾好头和脚。因人体热量大部分从头部散发，大风天出门最好戴上帽子。腿部也是冬季保暖重点，若下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。入冬后，女士尽量减少双腿裸露的时间，必要时可戴上护膝，保证关节保暖。腰部保暖也很重要，特别是女性，上衣长度最好盖过腰部，少穿低腰裤，可加穿背心。在衣物材质上可做到内薄软、中保暖、外防风，在款式上做到内贴身、中宽松、外收口。
食：宜吃温补性食物，益肾食品不能少
俗话说，冬季进补，来年打虎。冬季饮食怎么吃？医院治未病中心主任汪栋材说，小雪、大雪节气应当遵循秋冬养阴无扰乎阳的原则。对正常人群来说，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品，黑米、羊肉、红枣、黑芝麻、菠菜、白萝卜、鲫鱼、大白菜、黑豆、牡蛎等都是冬季不错的食物。
过量吃油腻食物，往往会产生内热，出现口腔溃疡、口干舌燥等症状。多吃辛辣食物还会加重内热，稍不注意就容易患流感。所以，冬季饮食要合理，注意荤素搭配，营养均衡。另外，蔬菜、水果也要多吃。
住：起居养藏阳气，燃气使用要注意
对于寒冷天的起居，汪栋材表示，冬季最好早睡晚起。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。冬季由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛。同时，气温降低，天气时常阴冷晦暗，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时要注意调节自己的心态，注意精神的调养，建议保持乐观，节喜制怒，可以多听听音乐，多参加娱乐活动，也可以多晒太阳，以激发对生活的热情和向往。
冬季也是煤气中*的高发季。据深圳市急救中心的数据显示，今年11月全市接警17宗煤气中*报警，都是因为在室内洗澡时的煤气中*。说到底，都是热水器惹的祸。据了解，一般轻度中*者会出现头晕，头痛，乏力，心悸，恶心，呕吐及视力模糊，可能昏迷但持续时间短，脱离现场抢救可较快苏醒，一般无明显并发症。如果中*程度严重，皮肤会呈樱桃红色，呼吸及脉搏加快，四肢张力增强，意识障碍，处于深昏迷甚至呈尸厥状态，最终因肺衰、心衰而死亡。
深圳燃气相关负责人介绍，当出现有人燃气中*后，应立即采取以下措施进行急救。首先是关闭气阀，禁止明火，同时打开门窗通风，尽快将中*者移至通风良好处，松开中*者的衣领、裤带，保持平卧位，保持呼吸通畅并注意保暖。若中*者口内若有呕吐物，需用手指裹洁净的布轻轻擦拭，以免进入咽腔造成窒息。若发现中*者出现呼吸、心跳停止，需立即进行心肺复苏。此外，需及早向附近的人求助或拨打急救电话。
动：经常保持锻炼，不宜过多出汗
天气寒冷，很多人都想窝在家里，不想运动。汪栋材则表示，冬季要持之以恒进行自身锻炼。锻炼最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，会导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。
医：呼吸道、心脑血管和关节疾病多发
在寒冷季节，体质虚弱的人对寒冷天气不适应，如果保暖措施做不好，更易出现呼吸道疾病、心脑血管疾病和关节疾病等。王晖介绍，冬季由于气温低，引起机体外围的血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加，而且血液粘稠度往往会增加，易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。
寒冷容易对呼吸道产生不良刺激，诱发感冒、咳嗽、肺心病等，绝大多数冬天所患感冒属于风寒型感冒。另外，冬天时常刮风，带病*的飞沫更易传播。市民在家中应时常通风，勤洗手，勤喝热水，这些是预防感冒的不错选择。
王晖提醒，患有风湿、类风湿性关节炎的患者，在冷空气刺激下会加重疼痛、肿胀的症状。因此，关节疾病患者冬季可加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。
此外，入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重、泌尿系统感染，以及肺炎等并发症。另外，一些骨折患者长期卧床，更容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死。专家提醒，老年人一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的情况，医院检查，以免造成更严重的后果。
深圳晚报记者周倩王宇郭宇立