走路慢的人更显老，走路快的人更长寿。有研究人员专门观察记录了约个人，从他们3岁开始，一直到45岁，结果发现：在进入老年之前的几十年中，走路快慢是一个健康信号。
从3岁测到45岁：
走路慢的人更显老
年刊发在《美国医学会杂志》子刊jamanetworkopen上的一项杜克大学研究，对同一出生时期的人进行了贯穿一生的追踪。结果显示，中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标。
该研究的受试者均出生于年4月－年3月。从他们3岁时开始，研究人员就每两年采集一次他们各项身体指标的信息，包括智力、语言、运动技能、体重、血糖、血压、血脂、呼吸系统等身体机能和生理健康指标。
在他们45岁时，研究人员还额外进行了步行速度、大脑影像、认知功能和面部衰老程度测试与评估。
分析结果发现：
?走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好；
?大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。
?此外，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。
虽然生活方式选择也可能与健康认知问题有关，但整体而言，在进入老年之前的几十年中，走路慢都是健康问题的一个信号。
走路快慢可预测寿命长短？
专家：有一定道理！
医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛年接受北京晚报采访时指出，走路快慢可预测寿命长短是有一定道理。
宋岳涛表示，走得快特别能说明心肺功能好。正常人的心率在每分钟60-次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持，“就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。”试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。
应该如何判断或计算步速？宋岳涛建议老年人可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老年人最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。
记住这5点，
帮你老得慢一些！
当然，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是已经患有膝关节各类疾病或者心血管疾病的人，也不能一味的求快。
走路是一个全身综合的体现，离不开好骨头、好肌肉、好血管、好反应。当你身体整体状态好起来的时候，你自然会感觉走路生风、动力满满。
1.每天喝杯牛奶
好腿脚离不开骨健康，而为了让骨头流失得不那么快，要注重多吃富含钙的食物。
牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南（版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。以普通的毫升的袋装奶为例，每天喝1~2袋。
2.户外晒晒太阳
医院内分泌科主任医师夏维波年接受健康时报采访时指出，如果缺失维生素d身体难以吸收钙，所以在补钙的同时维生素d也是必不可少的。
夏维波提醒，我们的皮肤就是天然的维生素d合成器，通过晒太阳的方式获得维生素d效果最好，每天上午9点～下午4点间晒半小时太阳就足够人体所需维生素d的合成。一定要到室外晒太阳才有效。
3.坚持做运动
原来一口气爬上五楼的，现在爬三层楼都要歇口气……究其原因，其实是我们身体当中维持机体平衡的肌肉减少了。除了保证饮食外，运动也必然不能少。
要想身体机能好，运动就该成为生活的一部分，世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、血糖、体重都很好，还能够预防、甚至改善血管硬化。还能使脑子清楚，不容易摔跤，预防老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。
4.保持好身材
三十岁就身体软绵绵像一团棉花，虚胖得很，爬三层楼就气喘吁吁，怎么可能走得快。
“中年发福”并不是什么好事情。身材走样，是衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，导致脂肪堆积，身材就容易发胖。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：男性腰围要诀1：改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3：迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4：蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6：强健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
资料：健康时报
编辑：翁羽
上观号作者：上海金山