钱江晚报·小时新闻记者张冰清通讯员徐尤佳
秋分已过，寒露加身。杭州一降温，直接从夏天切换到冬天，不少人的老腰又受不住了。
这两天，医院丁桥院区推拿科来了好多腰痛的病友。一个病人扶着腰走进屈庆主治中医师的诊室，“屈医生，我这老腰最近又不行了啊……”
这位病人告诉屈医生，他听说腰不好要睡硬板床，于是坚持睡了十几年，但反而越来越严重，最近天一凉，更是疼痛难忍。
屈医生说，民间常说“腰痛要睡硬板床”，其实并没有医学依据，长期睡不合适的硬板床还可能加重病情。
尤其两类人不建议睡“硬板床”：1、骨质疏松，脊柱变形的老年人；2、体形偏瘦且活动量少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。
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他解释说，从正常人体的脊椎生理构造上讲，我们的腰存在一个医学定义上的腰椎生理曲度，那就是从腰椎侧位上可见一个形似“S”的腰椎生理曲度。
硬板床违背了脊椎的生理曲度，硬躺下去的结果只能是无力的腰部得不到有效的支撑，长夜漫漫势必增加腰痛的痛苦，“只有头、背、臀、脚跟四点强忍的支撑，势必会加剧已然僵硬的腰部肌肉劳损。”
当然，过分柔软的床也不行，它会使身体胸腰段陷进床里，导致脊柱受力不均，诱发肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛。
软硬都不吃，那腰椎间盘突出患者应该怎么选择？屈医生说，答案是选择适合自己腰部硬度适中的床垫，主要考虑性别、年龄、体重三个因素。
一、性别不容忽视，女性脊柱生理构造上的曲线较男性明显，因此在选择床垫上要相对柔软，男性可以相对较硬；
二、腰痛体重偏胖的可以选择硬度较硬的床垫，反之体重偏轻的患者可以选择较软的床垫，旨在让脊椎的压力均匀分布在床垫上；
三、不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的，千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。
他补充说，中等偏硬的床需遵循“3:1原则”，就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分。
屈医生强调，“腰痛患者的根本原因在于腰，对于腰痛患者来讲，睡什么床是其次，腰部力量才是最重要的。”
他推荐大家进行以下三个动作居家锻炼，对程度较轻和尚未出现腰痛的朋友有所帮助和改善。大家赶紧练起来啊！
一、脊柱扭转
二、跪位臂前展
三、拜月式
四、臀桥